DNEVNIK NUTRICIONISTE: ZDRAV NAČIN ŽIVOTA - trend ili preka potreba?

Jedan od najčešćih razloga tj. izgovora koji ljudi navode kada je u pitanju zdrav način života je “nemam vremena”. Da li je to zaista tako?

DNEVNIK NUTRICIONISTE: ZDRAV NAČIN ŽIVOTA - trend ili preka potreba?

Zbog ubrzanog načina života većina ljudi ne stiže da se bavi sobom, da malo zastane i osmotri u kom pravcu njegov način života vodi. Statistike nam pokazuju da nažalost, ne idemo u dobrom pravcu, da smo sve bolesniji kako vreme prolazi. Neke stvari koje zapravo nisu normalne smo prihvatili kao da jesu, npr. konstantan umor, problemi sa varenjem, gorušice, glavobolje, povišen holesterol, pritisak itd. Ono što je poražavajuće, sve je više mladih ljudi koji se bore sa svim ovim stvarima. U svemu ovome pozitivna stvar je što možemo uticati na statistiku ukoliko probudimo svest o tome i svako od nas preuzme odgovornost za svoj život jer nije toliko ni do gena, ni do stresa koliko je do nas i naših odluka. Naše navike zapravo određuju kvalitet našeg života. A svaka loša navika može se zameniti dobrom ukoliko krenemo od malih, sitnih stvari koje radimo svakodnevno. Jer upravo te sitnice, kroz vreme će postati krupnice.

Verujem da se kod nekih dok ovo čitate javlja otpor i prva pomisao je da nemate vremena ali vremena ima za sve ako se dobro organizujemo i odlučimo da nam zdravlje bude na listi prioriteta.

Jedan od najčešćih razloga tj. izgovora koji ljudi navode kada je u pitanju zdrav način života je “nemam vremena”. Interesantno je to, da kada krenu zdravstvene situacije, vrlo lako nađemo to vreme za odlazak kod doktora, na kontrole, ispitivanja itd. Jedno od pogrešnih uverenja koje ljudi imaju kada je zdrava ishrana u pitanju je da je ona “skupa”.  A opet interesantno je to da ništa nije skupo kada nam je zdravlje ugroženo, hteli ne hteli, moramo odvojiti novac  za preglede i lečenja. Zato je preventiva najbolje rešenje!

Šta promeniti? Odakle početi?

Hrana - da počnemo od našeg goriva. Ona nam ili daje energiju ili oduzima u zavisnosti od njenog kvaliteta. Ono što definitivno kod većine ljudi u ishrani nedostaje je unos biljnih namirnica. Ne samo što će nam telo biti zahvalno jer ćemo na taj način obezbediti više hranljivih materija i pospešiti probavu već će nam biti zahvalan i naš novčanik.  Da se vratimo na predrasudu da je zdrava ishrana “skupa”… Da li je? Koliko nas zapravo košta voće, povrće, žitarice, integralne testenine, kilogram krompira ili pasulja?

Voda - je neophodna da bi naše telo normalno funkcionisalo. Nažalost  samo mali procenat ljudi unosi dovoljno vode. Posledice nedovoljnog unosa vode mogu biti razne kao što su usporavanje metabolizma, problemi sa varenjem, česte glavobolje, suva koža, umor, vrtoglavice, brže starenje, čest osećaj gladi itd. Jedan mali savet za one koji imaju česte glavobolje…popijte prvo čašu vode pre nego što posegnete za lekom jer nekada nam više pomogne ta čaša vode koju popijemo sa lekom nego sam lek. Glavobolje često mogu biti znak dehidratacije. Verujem da svi već znamo da se u proseku preporučuje po 2l vode dnevno ali opet ne uspevamo da unesemo dovoljno. Najbolji način koji nam može u tome pomoći je flašica vode koja će biti uz nas. Ne čekajte da osetite žeđ jer tada je telo već dehidriralo.

Fizička aktivnost i san - ne mora da podrazumeva uvek  trening u teretani ili nekoj sali, može se uraditi i u kućnim uslovima. Za početak ne mora da bude ni trening, može biti brzi hod, šetnja a ako vam je i to previše u ovom trenutku, izbacite liftove iz upotrebe ili smanjite upotrebu auta do obližnje prodavnice. :) Bilo koju fizičku aktivnost da ubacite pa maker to bilo 10, 15min. jutarnjeg razgibavanja, telu će značiti da ga malo pokrenete. Fizička aktvinost ne samo što će doprineti  boljem izgledu već će doprineti i smanjenju stresa i poboljšanju sna.

Mentalno zdravlje - pored fizičkog, telesnog zdravlja ne smemo da zanemarimo ni važnost mentalnog. Kao što telo treba zdravo hraniti, negovati i razvijati isto tako i našu psihu treba hraniti i razvijati. Današnji način života je pun stresa i pritiska koji može narušiti naše mentalno zdravlje. Da bi se zaštitili, neophodno je da u našem rasporedu napravimo prostor za vreme koje ćemo iskoristiti za sebe sa ciljem da prvenstveno sami sebe bolje upoznamo.  Na taj način mentalno postajemo jači i lakše se nosimo sa svakodnevnim izazovima koji nam današnji način života donosi. Verujem da se kod nekih dok ovo čitate javlja otpor i prva pomisao je da nemate vremena ali vremena ima za sve ako se dobro organizujemo i odlučimo da nam ova stavka bude na listi prioriteta. To vreme utrošite za odmor, opuštanje, dobru knjigu, film, šetnju, odlazak u prirodu…sve one stvari u kojima uživamo, koje nas čine srećnim i hrane našu dušu. Isto tako je bitno da usporimo i odvojimo vreme kako bi bolje obratili pažnju na naše misli, o čemu zapravo razmišljamo tokom dana, čime hranimo naš um, šta je ono što čitamo ili slušamo i kakve emocije te informacije izazivaju u nama jer naše emocije su zapravo posledica naših misli. Da naučimo da prihvatamo stvari na koje nemamo uticaja i da prestanemo da se oko toga nerviramo kao i da naučimo da prihvatamo svoje misli, osećanja čak i ako su neprijatna. Da ih ne potiskujemo nego da im dozvolimo da izađu na površinu, da ih se oslobodimo jer samo tako možemo napredovati i razvijati se kao osoba…prvenstveno upoznavajući sebe pa tek onda druge.

Najčešća stvar gde ljudi greše je što imaju pogrešan pristup prema zdravom i aktivnom načinu života, po principu menjam sve ili ništa.

Činjenica jeste da zbog ubrzanog načina života svi imamo izazov da redovno praktikujemo sve ove stvari ali nije nemoguće ukoliko osvestimo važnost svakog ovog dela i poradimo na boljoj organizaciji. Neće nikada biti idealno, ali je bitno da izvučemo maksimum iz svakog dana. Najčešća stvar gde ljudi greše je što imaju pogrešan pristup prema zdravom i aktivnom načinu života, po principu menjam sve ili ništa. Kada pokušavamo sve odjednom da promenimo, posle nekog vremena nam postaje naporno što dovodi do odustajanja. Ili očekuju mnogo za kratko vreme pa ubede sebe da su probali ali to “nije za njih”. Treba biti strpljiv i uživati u tom procesu stvaranja novih navika jer to je nešto što će podići kvalitet našeg života. Nismo ni svesni koliko naše malo, našem telu i umu može značiti mnogo kroz vreme. Krenite postepeno pa makar to bila čaša vode više u odnosu na juče ili makar 10min.čitanja neke pametne knjige umesto provođenja vremena na društvenim mrežama. I znajte da što smo stariji, telo nam zahvaljuje ili nas kažnjava, sami biramo…

Farmaceut i nutricionista,

Marina Pajkić

Pročitajte i: FITNESS BLOG: Celulit i kako se izboriti sa njim