Oslobodite svoje telo toksina!

Oslobodite svoje telo toksina!

Današnji način života se znatno promenio u odnosu na to kako je bilo ranije. Činjenica je da naš organizam kada nije narušen imuni sistem i zdravlje, konstantno radi na tome da se reši toksina i neželjenih materija. Međutim, mi svakodnevno opterećujemo naš organizam lošom hranom, čestim unosom alkohola, kofeina, lekova, manjkom sna, stresom kao i uticajima iz spoljašnje sredine što vremenom može da dovede do toga da se naše telo umori i samim tim eliminacija nakupljenih toksina bude otežana. Telo će nam biti jako zahvalno ukoliko mu damo šansu da se oporavi, napuni i reši svega što ga vuče nazad.

Prvi simptomi koji mogu da se jave kao znak da organizam nije u balansu i da je potrebno čišćenje tela mogu biti: čest umor, malaksalost, glavobolje, suva koža bez sjaja, akne, ekcemi, alergije, često se osećate depresivno, ne možete da smršate, imate problem sa digestivnim sistemom, česte prehlade, zadah je loš bez obzira na redovnu dentalnu higijenu…

U procesu detoksikacije od velikog značaja je dobar rad creva i redovno pražnjenje. Problem koji je danas u velikom procentu zastupljen je opstipacija tj. zatvor. Mnogima je to neprijatna tema koju izbegavaju ali je bitno osvestiti da je to problem koji treba što pre rešiti kako ne bi ostavio ozbiljnije posledice. Dugoročna opstipacija može dovesti do neprijatnosti, nadutosti, bolova u stomaku i drugih zdravstvenih problema.  S obzirom da više puta dnevno jedemo (bar bi trebalo), jako je bitno da se naše telo redovno čisti kako se hrana ne bi dugo zadržavala u našim crevima. Dužim zadržavanjem ona počinje da truli, ispušta toksine i vremenom mogu da se jave razni zdravstveni problem. Često uzrok opstipacije može da bude brza masna hrana siromašna biljnim vlaknima, prečesta upotreba mesa i drugih životinjskih proizvoda, nedovoljan unos vode, odsustvo fizičke aktivnosti…

Jedna grupa ljudi zbog pogrešne predstave kako detoksikacija prirodnim putem izgleda, u samom startu odustaje misleći da je u pitanju naporan režim ishrane pun odricanja, gladovanja, koji uključuje zdravu neukusnu hranu, bezukusne napitke itd.  Druga grupa ljudi koja je probala i osetila razne benefite na organizam (kako fizičke tako i mentalne) redovno praktikuje. Detoksikacija vam može doneti bolji kvalitet  života, povećan nivo energije, jači imunitet, lepšu kožu, smanjenu nadutost, prevenciju hroničnih bolesti, mentalnu rasterećenost, uravnotežene emocije, zdravije navike i rutine, lakše gubljenja kilograma itd. Ukoliko vam se desi da na početku detoksikacije primetite neprijatan miris tela, zadah iz usta, glavobolje, mučnine, pojavu bubuljica, dijareju…bez panike, svi simptomi su zapravo znak da organizam izbacuje toksine.  

Detoksikacijom mi zapravo dajemo podršku našem telu da obavlja posao koji svakako treba sam da radi, a to je „detoks“. Program detoksikacije trebalo bi da bude prilagođen načinu života, zdravstvenom stanju i navikama u ishrani. Postoje razni načini kako možete detoksikovati svoje telo, mi ćemo se u ovom tekstu fokusirati na detoksikaciju prirodnim putem. Da bi to postigli, bitno je da obratimo pažnju na sledeće stvari.

HIDRATACIJA!!!

Voda je definitivno na prvom mestu kada je čišćenje tela u pitanju. Verujem da svi znamo koliko je ona  bitna za naše telo ali nažalost praksa pokazuje da samo mali procenat ljudi unosi dovoljno vode tokom dana. Ukoliko ne spadate u tu grupu, najbolje bi bilo da uvek imate flašicu sa sobom ili čašu na radnom stolu ili drugom vidnom mestu kako ne biste zaboravili.  Potrudite se da ravnomerno tokom dana unesete minimum 2l vode, bez nalivanja.

ZDRAVA HRANA

Za početak, kako biste smanjili nivo toksina u vašem organizmu, treba da izbacite brzu hranu, grickalice, sokove, gazirane napitke, proizvode od belog brašna. Hrana na koju treba da se fokusirate jeste hrana biljnog porekla jer je bogata biljnim vlaknima a oni su čistači naših creva. Kad smo kod biljnih vlakana, to je još jedan razlog da više pažnje posvetite vodi jer vlakna traže vodu kako bi nabubrela i pokrenula proces čišćenja. U suprotnom, sa povećanom količinom vlakana a nedovoljnom količinom vode može toći do zatvora.

 Voće i povrće. Možete unositi u vidu salata, čorbica, potaža, pa čak i u kombinaciji zajedno u vidu smoothie-a (detaljnije o tome možete pročitati u tekstu “Vreme je za smoothie”).

Orašasti plodovi (posebno orasi jer sadže veliku količinu omega-3) i razne vrste semenki kao što je lan, chia, susam, suncokret, bundeva.

Žitarice od celog zrna koje će podstaći rad creva kao što je integralni pirinač, proso, ječam, raž, heljda, kinoa.

Mahunarke - pasulj, grašak, sočivo, leblebije. Zbog visokog sadržaja proteina, poslužiće kao odlična zamena za meso. Mahunarke inače treba da vam budu sastavni deo ishrane jer imaju pozitivne efekte u prevenciji hroničnih masovnih bolesti kao što su dijabetes, kardiovaskularne i maligne bolesti. 

Izbegavajte upotrebu ulja. Probajte hranu da pripremate na vodi ili sa minimalno ulja a dobre masti unosite preko orašastih plodova, maslina, avokada ili raznih vrsta semenki. Možda vam se sada javilo pitanje “Kako ću pripremiti salatu bez ulja? Probajte sa limunovim sokom ili balzamiko sirćetom.

MEDITACIJA I SVEŽ VAŽDUH

Detoksikacija ne podrazumeva samo izbacivanje nepoželjnih namirnica nego i smanjenje stresa koji je prisutan više nego ikada. Da biste malo redukovali stres i postigli mentalni balans, bitno je da za sebe odvojite vreme kada ćete se malo umiriti, opustiti i posvetiti meditaciji ili molitvi.

Ako većinu dana provodite u zatvorenom prostoru, potrudite se da taj prostor redovno provetravate.  S obzirom da nam dolazi lepše i toplije vreme, potrudite se da više vremena provodite napolju na suncu. Idealno bi bilo ako ste u mogućnosti da barem jednom mesečno sebi priuštite odlazak na planinu i svež vazduh.

FIZIČKA AKTIVNOST I SAN

Detoksikacija organizma dešava se putem mokraće, stolice, znojenjem i disanjem. Uvođenjem redovne fizički aktivnosti aktiviramo i podstičemo znojenje  a to je fantastičan način da izbacimo toksine iz tela. Kad smo kod fizičke aktivnosti, ne mislimo samo na trening u teretani. Ako niste ljubitelj vežbanja, pronađite neku drugu fizičku aktivnost koja vama prija  (npr. brzi hod, plivanje, joga) i potrudite se da najmanje 30 minuta dnevno budete fizički aktivni. Ukoliko se javila misao u glavi da za to nemate vremena, za početak krenite da koristite stepenice umesto lifta, ubacite 10 minuta jutarnjeg razgibavanja, umesto što biste seli na piće sa prijateljima, predložite da prošetate.

Kvalitetnijom ishranom obezbeđujete telu kvalitetniju regeneraciju tokom spavanja. Potrudite se da spavate najmanje 7 sati jer san i odmor su ključni za oporavak organizma!

Kada je prirodna detoksikacija u pitanju treba da znate da to nije instant proces i ne možete očekivati da nešto što se možda taložilo u našem telu godinama, da će za 3 dana nestati. Isplati se biti strpljiv zbog boljeg kvaliteta života koji ćete na kraju dobiti.